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明知故问 | 90后成为“特困户”中国人的睡眠怎么了?

发表于 2019-11-03 18:50:01

一些网民对睡眠延迟引起的焦虑描述如下-

“每天早上当我起床时,我发誓晚上早点睡觉。结果,我忍不住熬夜了。显然,我很困,很激动,甚至对自己感到厌恶。我仍在一个接一个地看视频,微博仍在一点一点地往下拉。”

晚上睡不着,早上起床,每天都要靠咖啡度过,没有奶茶就不会快乐;我早上6点起床去赶公共汽车。下班后天已经黑了。当我到家时,我刷了刷手机,又抬头看了看。已经很晚了...

这是一个夜猫子越来越多的时代,睡个好觉已经成为一种奢望。睡眠不足、失眠、睡眠障碍和其他睡眠问题已经成为这个时代人们常见的“痛点”。

其中,90后已经成为当代睡眠中的“贫困家庭”。数据显示,2019年1月至8月,90后进口睡眠辅助用品的购买量增加了118%,占消费者总数的62%,超过了其他年龄段的总和!以褪黑激素产品为例,90后的消费比例为85%,其他消费者数量在百万级,但90后的人口超过一千万。

不仅添加了艾叶、薰衣草、磁性颗粒等物质的传统助眠产品的功能枕头销量呈指数级增长,而且新开发的助眠功能饮料、助眠糖、助眠喷雾、助眠应用、助眠眼罩、隔音耳塞等科技产品也受到失眠者的青睐。

生活水平不断提高。为什么现代人的睡眠质量反而越来越差?围绕这个话题,未来的经济学家邀请行业组织为你进一步分析。

人类的睡眠状态可以分为深度睡眠和浅睡。有时候一些外部的东西,比如孩子的哭声,打麻将的声音,装饰的声音等等,会影响人类的睡眠状态。在这种状态下长期睡眠会导致神经衰弱甚至中风。

在正常睡眠状态下,外面的一切都不会打扰我们。但是现在人们工作压力很大,生活节奏很快,社会环境变得复杂,要求我们睡得越来越多。

好的床垫对我们的睡眠非常有帮助。一方面,它能很好地保护身体的骨骼,对身体的重量有很好的支撑作用。另一方面,它可以减轻身体疲劳,增加血液循环等。帮助身体进入深度睡眠。深度睡眠可以迅速帮助人们恢复身体功能,给大脑足够的休息,更好地面对第二天的工作和生活。

由于各种因素,许多人长期睡眠不足、睡眠不佳和难以入睡。睡眠质量差与其内外环境的变化有关。压力大或思考过多、生活环境嘈杂、住房拥挤和床上用品不舒服都可能导致失眠。有些人依靠安眠药来帮助他们长时间睡眠,这不仅会给身体带来伤害,还会导致失眠药物的懒惰。

一个好的床垫对人们睡觉很有帮助。三分之一的生命是在床上度过的。选择舒适的床上用品非常重要。特别是,每张床垫都有自己的设计流程,舒适度和硬度也不同。不同的人可以根据实际需要选择不同风格的床垫,以帮助他们睡得更好。

同时,我们应该养成按时睡觉的习惯,使生物钟处于相对稳定和谐的状态。我们也可以多出去放松,放松压力,睡觉前吃些安神的食物,等等,这样我们就可以有更高质量的睡眠。

除了行业组织提到的因素,未来的经济学家认为以下主要因素也是现代人睡眠质量差的原因。

睡眠时间不足或过长会导致睡眠质量差。

事实上,目前年龄的大多数青少年没有足够的睡眠时间。以学生群体为例。根据前瞻性工业研究所的数据,78.7%的学生有睡眠障碍或缺乏睡眠时间。他们的平均睡眠时间为7小时,睡眠不足率为30.5%。

图表1:中国学生睡眠不足是一个普遍的问题。

学生因睡眠时间不足而在课堂上打瞌睡的现象非常普遍,一个月内在课堂上打瞌睡的发生率高达92%。73%的学生在课堂上每天至少打瞌睡一次,平均时间为18分钟。

图表2:由于睡眠不足,中学生在课堂上打瞌睡是很常见的。

长时间的睡眠,像睡眠不足一样,会导致精神疲劳、疲劳和较低的新陈代谢率。长时间睡眠后,心跳会减慢,新陈代谢率也会下降得很低,肌肉组织会放松,随着时间的推移,人会变得懒惰、虚弱,甚至智力会下降。

恶劣的睡眠环境

睡眠应该有合适的环境,主要是安静的卧室和舒适的床上用品。保持正确的睡眠姿势。应该养成良好的睡眠习惯。

许多年轻朋友已经习惯了这种恶劣的环境,因为他们经常暴露在某种噪音中。这对我们的睡眠不好,而且会减少我们集中注意力的睡眠时间。因此,睡眠环境应尽可能避免噪音干扰。

来源:未来经济学家应用报告截图

根据调查,在影响网名睡眠质量的环境因素中,噪音是最令人不安的,其次是枕头舒适性、照明、床垫舒适性、床单和被套舒适性等。床上用品在睡眠中起着重要的作用。

不符合生物钟形成良好的睡眠习惯。

根据调查,近90%的网民习惯于睡前打手机,平均时间为65分钟,其中58%的人在95岁后睡前打手机80分钟。睡觉前,社交聊天和看视频是手机上最重要的娱乐活动,90岁和95岁之后最活跃。

手机和电脑等自发光阅读器发出的蓝光可以增强人们的警觉和兴奋。睡觉前玩手机会影响睡眠时间,导致快速眼动睡眠减少。快速眼动睡眠是一个恢复脑力的睡眠过程,第二天早起时,人们会感到非常疲倦。

只有每天按时睡觉和起床,生物钟才能准时工作。然而,许多人患有“睡眠拖延症”。他们不愿意半夜睡觉,但早上很长时间都醒不过来。在周末或节假日,“困倦家庭”习惯于比平时起得晚,甚至睡到中午,这不断干扰工作日形成的正常生物钟,从而影响睡眠质量。

不良饮食习惯的影响

大多数白天依靠咖啡和茶来提神的人情绪高昂,晚上难以入睡。也有一些人在晚上吃了大量咖啡、巧克力、可乐、茶和其他食物或饮料后,主观上并不觉得睡眠不好,但是实验证明他们的深度睡眠会受到不利影响。所以睡觉前不要吃这些东西。建议在白天适度饮用提神饮料。

此外,研究结果表明,纤维素摄入量的增加可以延长慢波睡眠时间。相应地,大量摄入饱和脂肪可以减少慢波睡眠时间。高糖饮食也与睡眠障碍有关。

工作/工作压力、精神压力

当前的中国社会给年轻人提供了前所未有的机遇,也带来了前所未有的压力。

2018年中国互联网用户睡眠白皮书显示,北京、上海、广州、深圳等一线城市的压力最大,而北京的年轻人睡眠最少,平均睡眠时间不到7小时。金融、服务和政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是在金融领域,睡眠质量比整体水平低67%。

40%的员工需要经常加班,晚上0点后睡觉。工作/生活压力是影响睡眠质量的“罪魁祸首”,其次是不规律的工作和休息,担心钱,第四是爱。过度的精神压力和习惯性焦虑会导致长期慢性睡眠障碍。

来源:未来经济学家应用报告截图

这是未来经济学家应用程序在本期中提出的问题:“为什么现代人的睡眠质量反而越来越差?”对问题的解释。好问题女儿,一个新答案,在“未来经济学家应用程序”中更“明知故问”。

卡鲁富·卡鲁富床垫(Caluful Kalufu)源自美国,100年来一直是一家专业从事床垫研究、设计、生产和销售的健康睡眠服务提供商,为消费者量身打造健康舒适的睡眠解决方案。

舒达床垫:舒达床垫是世界顶级床垫制造商之一。自成立以来,它一直以“打造世界一流床垫”为使命,旨在为每位睡眠者提供完美睡眠。

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